maanantai 29. huhtikuuta 2013

Tired of being tired

Tänään olo oli super vetelä. Jalat ovat kenkkuilleet viime aikoina, eivätkä tunnu normaaleilta. Vasemman jalan pohje kipuilee, ja sai kaveriksi oikean polven ulkosyrjän kivut. Onneksi on hieronta perjantaina. En meinannut millään saada itseäni liikkeelle miekkailutreeneihin, ja ehkä olisi ollut parempi jäädä kotiin kokonaan. Olin kuin hidastetussa filmissä. Reagoin suuuuper hitaasti ja jalat olivat todella tukkoiset. Tällä kertaa jotenkin tuntui että yläkroppakaan ei toiminut normaalisti. Teki vain mieli mennä salin lattialle pötkölle ja jäädä siihen makaamaan. Väsymystä oli ilmassa jo viikonloppuna, jotenkin haluaisin silmänräpäyksessä palauttaa normaalin energisen olotilan takaisin. Vappu tuleekin kuin tilauksesta. Nyt pidetää useamman päivän totaalilepo, perjantaina sitten hierojalle ja ensi viikolla treeneihin uudella innolla ja energialla.

Aina ei vaan jaksa...
(Kuva Pinterestistä, alkuperäistä sivua ei löytynyt)
Ensi viikon tavoiteolotila voisi olla jotain samanlaista kuin russelini Pennyn kuivatushepuli? Vai meneekö jo överiksi? :D


sunnuntai 28. huhtikuuta 2013

Viikon treenit: superkevyt toipumisviikko

Maanantaina (tai oikeastaan sunnuntaina) kuvittelin jo toipuneeni tarpeeksi kuumeilusta. Vaikka kuinka otin juoksemisen tosi iisisti, aloin kuitenkin hyytyä siinä aika pahasti. Niinpä päätin jättää vapaamiekkailut sikseen ja jäädä vain opareille, joissa ei tule ihan yhtä hiki kun ei tarvitse pitää kaikkia varusteita päällä. Kotiin päästessäni olin kuitenkin niin loppu, että oli myönnettävä että tauti ei taida olla ihan ohi, ja on levättävä vähän lisää :( Viikon kokonais-liikuntamäärät jäivätkin sitten varsin säälittäviksi.

Tiistai-torstai meni siis vielä kokonaan levon merkeissä keskiviikon hierontaa lukuun ottamatta, perjantaina päätin että nyt saa huilailut riittää ja menin aamu-uinnille ja ratsastamaan. Meillä oli meidän keskuudessa ei-kovin-suosittu sileätunti, menin tutulla Welmirolla, ja paluu yksinkertaisiin perusasioihin sai sekä mussa että hevosessa ihmeitä aikaan! Loppuravissa kun hevonen esitti melkein vaativalle kouluradalle kelpaavaa korkeaa muotoa Essi totesi että "Welmirolla taisi jotain loksahtaa tänään" mihin vastasin että "niin taisi mullakin". Kun hevonen vastaa eteen ja taakse, se tulee hyväksi ratsastaa! Keep it simple! Näitä ei voi tarpeeksi tähdentää ja kerrata. Takaisku oli kyllä, että ne on mokomat vaihtaneet sen ihanan Devocoux-satulan ikivanhaan Stübben-kivipenkkiin, mistä johtuen mun istuinluut on ihan törkeen kipeät nyt tätä kirjoittaessa.

Viikonloppua vietin Raaseporissa leikkimässä politiikkaa, missä järkytin kanssaihmisiäni käymällä juoksemassa lauantaiaamuna ennen ohjelman alkamista. Sunnuntaina kotimatkalla kävin pitkästä aikaa Siuntiossa liikuttamassa pollet (sovelsin niille perjantain oivalluksia, ja molemmat toimi kuin koneet, kun ratsastin niin hyvin. Lisää tätä!). Päälle vielä perinteiset sunnuntai-illan venyttelyt ja huomenna nyt uudella tarmolla taas treenaamaan kuukauden päästä koittaviin kisoihin!

lauantai 27. huhtikuuta 2013

Saskia syö: viikonlopun herkkuaamiainen

Olen viime aikoina totuttautunut syömään arkiaamuisin puuroa, mihin en aiemmin ikinä uskonut pystyväni. Viikonloppuisin on kuitenkin yleensä paremmin aikaa laittaa aamupalaa, ja silloin on kiva syödä jotain hyvää.



Vakiomunakkaani sisältö on seuraavanlainen:
2 kananmunaa (proteiinia)
4 siivua kalkkunaleikettä (lisää proteiinia)
paprikaa (c-vitamiinia)
pinaattia (rautaa)

Sen lisäksi tuorekurkkua ja kirsikkatomaatteja, sekä appelsiini. Naminaminami, ja jaksaa taas!

perjantai 26. huhtikuuta 2013

Hieronnassa Osteofitillä

Keskiviikkona pääsin vihdoinkin taas hierojalle, edellisestä kerrasta oli taas kulunut ihan luvattoman paljon aikaa. Oikea olkäpää on kipuillut jo pidemmän aikaa, mistä Ansku-parka on saanut kuulla valitusvirsiä... eli hierojaa on ollut vähän ikävä! Epäilinkin että olisin niin iloinen nähdessäni hierojan taas, että kapsahtaisin sen kaulaan, mutta onnistuin sentään hillitsemään itseni.

Käyn siis hieronnassa Osteofitillä Eerikinkadulla. Aloitin aikoinaan toisessa paikassa, mutta kun hieroja siirtyi tänne, siirryin sen mukana minäkin. Mahtavaa tässä on muun muassa se, että samoissa tiloissa toimivat yhteistyössä osteopaatti ja hieroja. Itse en ole vielä niin rikki mennyt, että olisin joutunut osteopaatin pakeille, mutta on kiva tietää, että jos ilmenee ongelma jota hieronnalla ei pysty korjaamaan, hieroja varmasti lähettää osteopaatin pakeille.

Anyway, kun hieroja kyseli että mitä kuuluu, vastasin että "sellaista että on ollut aikalailla sua ikävä", ja tässä vaiheessa Jannen naama valahti pikkuisen :D Sanoin että olkapää olisi tällä kertaa ykkösprioriteetti, Janne katsoi mikä se liike on jossa se eniten kipuilee (ampuminen) ja tökki sitä vähän, ja totesi samantien että on syystäkin kipeä. Päätetiin siis jättää tällä kertaa jalat kokonaan hieromatta ja keskittyä yläkroppaan. Naureskeltiin jo etukäteen, että tulee sitten tosi spa-hieronta tänään... Urheiluhieronnallahan on tarkoitus hoitaa enemmänkin ruumista kuin mieltä, rentouttavaa se siis ei ole kun laitetaan lihaksia oikeaan järjestykseen. Paijaushieronta on sitten ihan asia erikseen, vaikka toki aina pitää sanoa jos sattuu liikaa.

Osteofitin hoitotila. Tosi retrolattia :D
Selkä oli ihan jees, yläselkä ei ihan niin jees, varsinkin oikea lavanseutu (ne selkäbiisin kymppi per pää-painot!) ja epäkäslihakset (sama) oli aika jumissa. Kaikki tämä oli kuitenkin ihan kestettävissä kun vertaa tuntemuksiin jotka syntyi kun päästiin olkapäähän! Ensinnäkin olkapäät oli ihan eri tuntuiset liikeradaltaan ja muutenkin, ja oikeassa olkapäässä lihakset suojelivat toisiaan niin etteivät meinanneet millään aueta. Kipeä kohta on siis se "solmukohta", jossa rintalihakset, olkapään lihakset ja hauislihakset kiinnittyvät kaikki samaan kohtaan. Janne totesi että se on vaan ihan ylirasittunut, käski kylmäämään sitä ja antaa sen levätä vielä seuraavakin päivä. Ja tulla uudestaan hoidattamaan se toukokuun aikana! Toivottavasti se siitä tokenee...

tiistai 23. huhtikuuta 2013

Tilannekatsaus: uusia lihaksia ja treenipohdintaa

Tässä vaiheessa voisi olla hyvä päivitellä lajikuulumisia - missä mennään ja mitä pitäisi erityisesti treenata. Tällä hetkellä aikaa treenaamiseen on paljon, ja se näkyy tuntimäärissä. Se, mihin pitäisi vielä kiinnittää huomiota, on viikon säännöllisempi aikataulutus. Nyt mennään vähän fiilispohjalta, eikä välttämättä aina järkevimmällä mahdollisella tavalla. Mä haluun itselleni henkilökohtaisen valmentajan :D Missä noin ylipäätään on tapahtunut eniten kehittymistä, on lihaskunto ja ylipäätään kunnon kasvaminen. Yhtenä aamuna löysin itseltäni käsivarsista lihaksia, tsiisus!

Miekkailu:
Tammikuusta miekkailussa olen edennyt valtavasti. Miekkailun kanssa tuskailen hitaan reaktionopeuteni kanssa. Olen joutunut tekemään paljon töitä pitkittäissuunnassa liikkumisen kanssa, ja liikkuvuus pituussuuntaan on kehittynyt paljon - ei vielä tarpeeksi. Pikkuhiljaa miekkailutermit ovat tulleet tutuiksi, ja treeneissä ymmärtää jo sujuvasti, mitä mikäkin termi tarkoittaa. Une-Deux, dégagement ja kvartti ovat saaneet merkityksen, ja pikkuhiljaa jäävät myös lihasmuistiin ja automatisoituvat. Miekkailun kanssa olen huomannut sen, että treeneissä on pakko käydä vähintään kahdesti viikossa. Tuntuma katoaa jo viikossa. Tällä hetkellä eniten treeniä tarvitsee käden asento, käsi on liian irrallaan kyljestä ja kyynerpää sivulla, ranne jää helposti väärään asentoon, enkä muista pitää peukaloa kello yhdessä ja syöksyssä nostan käden liian ylös. Lisäksi reaktionopeutta tarvitsisin lisää, ja pitäisi myös jaksaa vapaamiekkailla paljon enemmän.

Kuva maaliskuun miekkailukisoista
Ratsastus:
Essin opetuksessa olen oppinut aivan valtavasti. Varsinkin jalan käyttö on ollut viime aikoina syynissä, ja pohjeapuni on järkevöitynyt ja nopeutunut. Viime syksyinen käsien valuminen alas on vähentynyt huomattavasti. Nyt haluaisinkin päästä hyppäämään rataa kunnolla. Olemme tehneet korkeintaan 4-5 esteen pätkiä, ja itseäni rauhottaisi kovasti, jos pääsisin edes kerran hyppäämään kunnolla rataa ennen toukokuun kisoja. Perus ratsastukseni kaipaa vielä kovasti lisää harjoitusta, onneksi olen päässyt Soukkaan ruunasia liikuttamaan.

Uusi lempparini Keravalla - Wichita
Uinti:
Huoooooh. Tuntuu, että vaikka joka tunti saan parannettua tekniikkaa ja kuntokin kasvaa, ei uintinopeus ole parantunut aikoihin. Jotenkin olen jumittunut, enkä saa käytettyä käsivedon voimaa oikein. Kyynerpää ei ole tarpeeksi korkealla ja käsivarsi ei ole tarpeeksi suora. Hieman on uintimotivaatio hakusessa, ja juuri tässä tilanteessa nimen omaan pitäisi uida ja paljon. Pitäisi sunnuntaitreenien lisäksi jaksaa kahdesti käydä viikon aikana uimassa.

Ammunta:
Ampuminen sujuu melko hyvin. Pitäisi tehdä enemmän treeniä niin, että ampuisin hengästyneempänä. Hengästymättä normaali tulos on siinä 22-30 sekuntia. Parhaimmillaan onnistun 13-18 sekuntiin, ja väliin mahtuu niitä huonompia tuloksia ihan liikaa.

Juoksuammuntatreeneissä Pallomyllyssä
Juoksu:
Pohje kipeytyi viime viikon lenkistä. Nyt olen ottanut juoksuammuntatreeneissä kevyemmin ja säästellyt jalkaa, katsotaan jos venyttely+ice power+jalan kylmääminen+ensi viikon mahdollinen hieronta auttaisi. Pitää pohtia, että johtuuko tämä uusista kengistä, liian kovasta juoksupohjasta vai liian kovasta harjoittelumäärästä. Juoksun kanssa mennään siis nyt säästellen ja panostetaan uintiin ja miekkailuun.

Haastankin itseni tälle viikolle: menen uimaan kaksi kertaa Steven treenien lisäksi!

Saskia syö: aamunapit

Nyt aloitan uuden sarjan tai ainakin perustan uuden tunnisteen, jolle annan nimeksi Saskia syö. Nimittäin jos Ansku kokkaa, niin Saskia syö... itse siis inhoan ruoanlaittoa, joten syön mahdollisimman vähällä vaivalla valmistuvaa ruokaa, tai mielellään jonkun muun valmistamaa ;)

Aloitetaan mun ruokien läpikäynti aamun nappikokoelmasta. Vaikka periaatteessa välttelenkin pillereiden vetämistä, koska mielestäni ruokavaliosta pitäisi saada ne tarvittavat aineet jos syö järkevästi, on kuitenkin ollut pakko myöntyä syömään joitain aineita purkista. Se, että nämä toimii mun kohdalla, ei suinkaan tarkoita että kaikkien pitäisi syödä samoja nappeja tai että edes osaisin kunnolla selittää niiden vaikutuksia, mutta tässä on tämänhetkinen komboni (paitsi että oikeasti rautakuuri loppui tänään).


Pieni pyöreä pilleri on Multivita Family, vähän niin kuin varmuuden vuoksi. Sen lisäksi on Kalaöljykapseleita pari kappaletta, koska you can only eat so much fish... Tarvittavia rasvoja (rasvahappoja?) on vaan niin vaikea saada ruokavaliosta riittävästi, että nämä auttavat matkalla. Näiden lisäksi olen tällä hetkellä rautakuurilla, eli mukaan mahtuu pari rautakapselia.

Tärkein ja kesästä asti mukana ollut on magnesium, joka on ollut ihan hengenpelastaja. Treenimäärien lisääntyessä heräilin usein yöllä siihen, että kaikki lihakset tärisivät, vaikka kuinka olisin yrittänyt nesteyttää itseäni perusteellisesti illalla. Aloitin magnesiumin syönnin vähän skeptisenä (kuinka paljon yksi pilleri muka voi auttaa mihinkään?!), mutta se todella auttoi!

Viimeinen kapseli on maitohappobakteeri + B-vitamiini, joita sai ilmaiseksi jostain salin hyvinvointipäivästä. Kuten saatatte muistaa, sairastelin syksyllä yhtenään, joten totesin ettei näistä nyt varmaan haittaakaan ole, ja toden totta olin terveenä monta kuukautta putkeen. Toki se saattaa olla muidenkin tekijöiden ansiota, mutta olen tuumannut ettei noista nyt haittaakaan ole, syödään siis paketti loppuun.

sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Kreisi viikko -> Kuumeviikko

Jeppjepp, milloinkahan sen oppisi, että jos kropan pistää liian lujille se lopulta keksii keinon pakottaa sut lepoon... Juuri näin kävi, kun viime viikko oli niin kreisi enkä viikonloppunakaan levännyt tarpeeksi, heräsin tiistaiaamuna tuntien oloni vähän oudoksi. Päätin silloin vielä jättää olon omaan arvoonsa ja katsoa josko se menisi ohi, ja tiistain treenitkin menivät ihan hyvin. Kuitenkin siinä vaiheessa, kun keskiviikkoaamun uinnin jälkeen pitelin seinästä kiinni suihkussa, totesin, että illan bodyattack taitaa kyllä jäädä väliin. Keskiviikkoiltana sitten nousikin kuume, joka pysytteli sitkeästi koko torstain ja perjantain. Lauantaina alkoi vihdoin tuntua siltä, että elämä voittaa, joten sunnuntaina uskaltauduin varovaisesti taas liikkumaan. Viikon treenit siis jäivät melko heppoisiksi, onneksi kuitenkin ne jotka sain tehtyä olivat ihan huippukivoja! Oli ne maanantain mahtitreenit, ja tiistainakin oli megakivaa käydä pitkästä aikaa ShBamissa. Ja sunnuntain uinneissa kuulemma näytettiin ihan ammattilaisilta :)


perjantai 19. huhtikuuta 2013

Nilkkavaivaisen ylävartalotreeni

Ystävämme Jessica on ollut vähän sairastelukierteessä tänä keväänä, ja pisteenä iin päälle onnistui vielä telomaan jalkansa, niin että treeneistä on tullut taukoa. Kun tyttö alkoi tosissaan turhautua, totesin että kyllähän se voi ylävartaloaan treenata vaikka kotona, mihin Jessica vastasi ettei ole hajuakaan miten sen tekisi. Saskian Liikutuspalvelut to the rescue! Jessican treenaamattomuus-turhautumista helpottaakseni tein Jessicalle ylävartalotreenin, jotta saa edes jotain tehtyä. Koska meiltä on toivottu treenivinkkejä, niin päätin julkaista setin myös täällä! Treenin on tarkoitus olla simppeli muistaa ja helppo tehdä kotona. Nilkka on siis sökönä, joten treeni on modifioitu sen mukaan, ettei nilkkaa käytetä lainkaan. Tämä vaikeuttaa erityisesti alkulämmittelyä, joten terve ihminen saa mieluusti tehdä kunnollisemman alkulämmittelyn!

Jessican treeni näytti tältä:

Warmup: vartalon kierrot, pyörittele olkapäitä koko käden kanssa (niinkuin uimarit) + jotain muuta jos keksit ja tuntuu siltä että pystyt. Tee tätä muutama minuutti liikkeitä vaihdellen.

Ojentajapunnerrus polvilta, ja nilkkakin on ilmassa, mikä Jessicaa epäilytti. Kuva.
- Lankkupito polvilta 3x1min
- Rintapunnerrus polvilta 3x25 (leveä ote, kyynärpäät sivulle)
- Selkä: vastakkainen käsi+jalka ylös-sivulle-keskelle alas 3x15 molemmat puolet. Tee siis ensin 15 yhdelle puolelle ja sitten vaihda puolta. Käsi ja jalka samassa linjassa vartalon kanssa, mutta ajattele enemmän pituutta kuin korkeutta.
- Uintivatsat 3x25. Nosta jalat lantion päälle 90 asteen kulmaan (älä tuo niitä liian lähelle vatsaa, tällöin et aktivoi vatsalihaksia yhtä tehokkaasti) kädet kevyesti ohimoille ja nosta lapoja irti maasta. Tämän nimi on uintivatsat koska tehdään niitä uintitreeneissä...
- Ojentajapunnerrus polvilta 3x15 (hartianlävynen ote, kyynärpäät taaksepäin)

Tee treeni kiertoharjoitteluna, eli lämmittelyn jälkeen teet kaiken kerran, sitten lepäät vähän (n. 1-3min, tunnustele itse kuinka pitkän tauon tarvitset, niin että olet palautunut mutta sykkeet ei tipu ihan alas asti), sitten teet toisen kierroksen, lepäät taas ja teet vielä viimeisen kierroksen. Toki saa tehdä useammankin kierroksen jos jaksaa ja huvittaa! Ideana on että sykkeetkin nousee pikkuisen, jolloin saat samalla sekä aerobisen että lihaskuntotreenin. Lisäplussaa saat jos jaksat venytellä vähän treenin jälkeen!

Nopeus ei ole valttia, vaan se että oikeasti käytät niitä lihaksia sen sijaan että vain heilut! En ole vielä saanut palautetta miltä ohjelma tuntuu, joten sitä saa mieluusti tännekin laittaa :) Punnerruksista kannattaa lukaista vaikka tämä maanmainio teksti, jos kaipaa vähän tekniikka-apua ja motivaatiota. Ja lopuksi vielä meille ei-nilkkavaivaisille vähän tykimpiä haasteita treeniin:


ps. Piti kyllä aika paljon kaunistella tuota treeniohjeen tekstiä, alkuperäisversio oli järkyttävä sekamelska suomea, ruotsia ja englantia tyyliin "chest pushup med knäna i marken, gör det som kiertoharjoittelu" :D

tiistai 16. huhtikuuta 2013

Maanantain mahtitreenit

Tein uuden ampumaenkan, 16s! JA tein sen uudestaan! JA juoksu kulki. JA tehtiin kivoja lähtöharjoituksia. JA tehtiin mahtava nopeustreeni portaissa. JA oli kivat oparit. JA oli hyvännäköisiä miehiä miekkailusalissa. JA älysin että olen paljon taitavampi miekkailija kuin ihan aloittelija. JA spagaatti ei ole enää kovin kaukana. JA sain poskisuukon miekkailuvalmentajalta treenien päätteeksi. Niin paljon kaikkea kivaa, yksikin näistä olisi jo riittänyt hymyilyttämään loppuillan ja vielä tänäänkin!
On top of the world-fiilis! Kuva.

maanantai 15. huhtikuuta 2013

Mitä tänään syötäisiin?

Nyt kun liikunnan määrä on lisääntynyt niin radikaalisti ja päivärutiinit ovat muuttuneet työttömäksi jäämisen seurauksena, joudun ihan tosissani katsomaan, että syön tarpeeksi. Aamupalan ja iltaruoan syön automaattisesti järkevästi, mutta päivällä tulee syötyä heikosti. Otin tämän viikon tavoitteeksi seurata ruokailua ja muistaa syödä kunnollisen lounaan. Ensimmäisen työttömänäoloviikon seurauksena laihduin kilon - tähän ei oikeastaan olisi varaa.

Maanantai:

Aamupala: Munakas kirsikkatomaateilla ja härän kylmäsavupaistilla, vuonankaalisalaattia, banaani-mansikka-meloni-maitorahkasmoothie, kahvi, omenamehua ja omega3+magnesium
Lounas: Uuuups... Söin niin myöhään aamupalan, että lounas jäi väliin. Ennen treenejä aamuisen smoothien lopun ja yhden ruisleivän
Illallinen: Edellisen päivän maa-artisokkakeiton loppu pekaanipähkinöillä ja tryffeliöljyllä ja kana-mozzarellasalaattia



Tiistai:

Aamupala: 1,5 lasillista banaani-mustikka-maitorahkasmoothieta, omenamehua, kahvi ja kaksi ruisleipää, lisänä omega-3 ja magnesiumia
Lounas: Pieni annos tomaatti-feta-pinaattipastaa, 1,5 lasillista vihersmoothieta
Treenieväät: Banaani ja Gainomax
Iltaruoka: Kana-parsakaali-cashewpähkinäwokkia ja salaattia

Keskiviikko:

Aamupala: Iso mukillinen banaani-mansikka-meloni-maitorahkasmoothieta ja puolisen litraa vettä bussimatkalla kohti uimahallia
Lounas: Edellisen illan ruokailusta jäänyt kana-parsakaali-cashewpähkinäwokin loput ja piel de sapo melonia + omegat ja magnesium
Kävelyretkellä Haukilahden rannassa pysähdyttiin äidin ja Pennyn kanssa Cafe Mellsteniin, puolikas pikkuruinen brownien pala ja iiiiiiso latte!
Treenieväs: banaani ja Gainomax
Iltaruoka: Halloumi-avokadosalaatti


Torstai:

Aamupala: Aamun BodyBalance-tunti klo 7:15 - eli aamupala smoothien muodossa bussimatkalla. Tällä kertaa banaani-mansikka-mango-maitorahkasmoothie. Nam :) Balancen jälkeen mukaan Kampista tarttui latte.
Lounas: Ei mukamas ollut aikaa syödä kunnolla, ja illalliseenkin oli vain pari tuntia aikaa... Siispä lounaan korvasi kolme ruisleipää, maitorahka-smoothie ja kahvi. Sekä omegat + magnesium.
Iltaruoka: Olin viettämässä aikaisemman työpaikkani Get Together -iltaa ravintola Namussa. Ruoka oli todella hyvää, aasialais/vietnamilaishenkistä ja useampi santsilautanen tuli haettua. Raikasta ja kevyttä ruokaa, kalaa, salaatteja, kanaa, tofua. Ja tietty ihan taivaallisen hyvää suklaakakkua jälkkäriksi. Ja aika monta lasia punaviiniä...


Perjantai:

Perjantaina heräsin kauhean selkäkivun kourista. Päivä menikin lähinnä Pennyn kanssa hitaita lenkkejä köpötellessä, venytellessä ja Gossip Girliä katsoessa.

Aamiainen: Banaani-mansikka-mango-maitorahka-smoothie, kananmuna, kaksi ruisleipää, omenamehua, kahvi, omega3 + magnesium
Lounas: Lounaan aikaan tuli jääkaappikriisi - "täällä ei oo mitään syötävää!" Lopulta kaappien kätköistä löytyi puuroa, katkarapu-kananmuna voileivät, aamupalalta yli jäänyttä smoothieta ja tuoremehua
Illallinen: Kanan rintafile, lohkoperunoita, salaattia, pari lasia punaviiniä ja jälkkäriksi tiramisua.


Viikonloppu:

Hmmm.. Jos arkena sain melko hyvin tsempattua syömisen kanssa, viikonloppu meni hieman kyseenalaisemmin... Ja kuvasaldoakaan ei ihan kaikilta aterioilta ole. Esimerkiksi lauantai-sunnuntai välisenä yönä klo 4:00 nautittu McFeast hampurilainen jäi kuvaamatta :)


Viikon yhteenvetona voisikin todeta, että ruokamäärää voisin nostaa vielä lisää. Ja muistaa syödä sen kunnollisen lounaan. Pelkästään ruokien kuvaaminen ja niiden ylös kirjaaminen helpotti muistamista, mutta vielä pitää rutiineja päiviin hakea!

sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Kreisi viikko

Huhhuh, on ollut totuttelemista uudenlaisessa ajanpuutteessa... Kun vuorokauden kahteenkymmeneenneljään tuntiin pitää mahduttaa kaikkien muiden menojen lisäksi vielä kahdeksan tunnin työpäivä, meinaa tunnit loppua kesken. Alkuviikko meni sellaisella rytmillä, että lähdin kotoa joka aamu puoli seitsemän aikoihin ja pääsin takaisin siinä kymmenen pintaan. Voitte arvata miltä mun koti näytti torstaihin mennessä... ja miltä mun selkä tuntui! Paikallaan istumista, kovaa treeniä ja treenikassien roudausta -> erittäin rikkinäinen alaselkä. Onneksi se sitten vetreytyi loppuviikkoa kohti.


Heti maanantaina oli ihan mahtikivaa kun juoksuammuntatreeneissä tehtiin vähän muutakin kun vain juoksenneltiin ja ammuttiin, kun meille vedettiin lähtöharjoituksia. Eli lähdettiin miekkailusalin päästä, kirmaistiin ampumapaikalle ja ammuttiin mahdollisimman nopeasti. Hyvä harjoitella ampumista vähän paineen alla ja niin että ampumapaikalla on paljon porukkaa!

Olen ollut aiemmin ihmeissäni siitä, että vaikka kunto onkin hyvä, niin miksi uima-altaassa huohotuttaa niin mielettömästi. Tällä viikolla oli todettava, että kyllä se valmentaja on ollut oikeassa hokiessaan, että uinnissa kehittyy vain uimalla. Eli siellä altaassa on vaan vietettävä paljon aikaa. Raahasin kuuliaisesti itseni altaaseen tällä viikolla kolmesti edes vähäksi aikaa, ja perjantai-illan uinnilla alkoi tuntua siltä, että palautuminen on nopeutunut ihan mielettömästi ja muutenkin happi riittää paremmin ja helpommin kuin aiemmin :)

keskiviikko 10. huhtikuuta 2013

Hyväntekeväisyysjärjestö Saskian Liikutuspalvelut r.y., kuinka voin auttaa?

Tällä viikolla on taas keikkaa pukannut Liikutuspalveluille, kun lupasin auttaa kaverin hevosen liikutuksessa kaverin viettäessä ansaittua lomaa. Olen aiemminkin autellut samanlaisessa tilanteessa kokonaisen vuoden verran, mutta tällä välillä heppa on vaihtunut vanhasta ruotsalaistammasta nuoreen vihreään hollantilaisruunaan. (Ja nyt siis ei-hevosihmisille selvennyksenä, että (kuten kuvista näkyy) niin polle ei ole vihreä väriltään vaan vihreällä hevosella tarkoitetaan että se on vielä vähän kokematon ja osaamaton.) Odotin innokkaana tapaamista myöskin vajaan vuoden ikäisen ponivauvan kanssa!
Ponivauva, vajaan vuoden ikäinen. Niin rasavilli, että kuvaan osuminen oli miltei mahdotonta <3
Ensimmäisellä kerralla otettiin ihan rauhallisesti. Kenttä oli vielä riittävän hyvässä kunnossa, joten tehtiin siinä oikein perustyöskentelyä: temponvaihteluja, ympyröitä ja suoristuksia. Polle oli tosi kiva! Vaikka onkin vielä vihreä, niin yrittää kovasti tehdä kaiken oikein ja on innokas, mikä mun mielestä on aina erinomainen pohja mukavalle yhteistyölle.
Youngsteri
Sen jälkeen valitettavasti/onneksi kenttä alkoi olla sen verran epämääräisessä kevätkunnossa, etten enää mennyt siihen toista kiusaamaan, vaan pidettiin hauskaa maastossa. Edellisen kerran, kun olen näissä maisemissa ratsastellut, alla oli tamma joka jaksoi jokaikisen kerran tuijottaa jokaikistä kiveä/kantoa/postilaatikkoa ja säpsyillä jokaikistä olevaa ja olematonta räsähdystä, joten nyt oli ihanan rentouttavaa mennä vähän järkevämmällä otuksella samoja teitä. Lauantaina käytiin kunnon lenkki ihanassa auringonpaisteessa, tosin en tajunnut että hiihtolatujen kohdalla on vielä ihan mielettömästi lunta, joten meinattiin totaalisesti upota sinne. Onneksi urhea polle tarpoi meidät irti sieltä. Maanantai-iltana pääsin sinne vasta sen verran myöhään että tuli melko pikaiset ratsastukset, mutta käytiinpähän silti vähän liikkumassa. Olipas tosi kiva päästä ratsastelemaan tavoitteellisella hevosella pitkästä aikaa :) Maanantaina tulikin tehtyä tämän avulla taas neliottelupäivä, jolloin treenasin kaikki lajit paitsi uinnin...

maanantai 8. huhtikuuta 2013

Kevään ensimmäinen juoksulenkki!

Kulunut viikko meni taas ruotuun palatessa ja poikkeuksellisesti myös uusiin rutiineihin totuttautuessa, kun olen aloittanut työt uudessa paikassa. Kaikki tämä näkyy treenimäärissä, jotka jäivät vähän normaalia vähäisemmiksi, tietysti heti kun muutin sen HeiaHeian tavoitteen... Keskiviikkona tuskastuin pääsiäis-löysäilyyni ja vedin kunnon Attack+Pump setin, joka sitten tietysti hyydytti aikalailla. Lauantaiaamuna koettiin sellainenkin käänne meidän keskinäisessä ystävyyssuhteessa, että se oli Ansku joka pakotti mut nousemaan lauantaiaamuna treeneihin (mikä kyllä alunperin oli mun idea), vaikka mä olisin koomaillut kotona! Onneksi Ansku tuntee mut läpikotaisin ja löysi juuri oikeat sanat jotka laittaa motivointitekstariin jolla sai mut ylös sängynpohjalta :D Viikolla on tullut ratsasteltuakin, kun olen liikuttanut kaverini nuorta heppaa, kirjoittelen siitä varmaan vielä erikseen.



Sunnuntai-iltana arvoin vielä lähteäkö kevään ensimmäiselle juoksulenkille vai antaako lumisateen sotkea suunnitelmat... ja minähän voitin sääjumalat ja kiskoin itseni juoksemaan lumisateessa! Juoksin kuutisen kilsaa reilun kympin keskivauhtia ja olin pohjattoman ylpeä itsestäni. Tiedättekö ne hullut, jotka juoksee vaikka jalkarättejä sataa naamaan? Se olin minä tänään! On muuten veikeää kun silmäripset on niin lumiset, ettei tahdo nähdä eteensä... En siis päässyt aamun CE-treeneihin, mutta tämä korvasi sen mainiosti.

Uintitreeneissä kävi käsky, että me ollaan nyt sen verran hyviä uimareita jo, että jatkossa olisi altaassa käytävä kolme kertaa viikossa. Pieni logistinen ongelma taas. Se tarkoittaa sitä, että herätyskello tulee soimaan jatkossa ennen kuutta kutakuinkin joka aamu. Aikaiset nukkumaanmenot kunniaan!

sunnuntai 7. huhtikuuta 2013

What happens in Kisis...

Doesn't stay in Kisis - at least not anymore! Töölön kisahallilla tulee vietettyä viikottain useita tunteja. Parhaimpina viikkoina 7! Kisis on minunlaiselleni oravan keskittymiskyvyllä varustetulle ihmiselle oikein mainio treenipaikka. Actionia nimittäin riittää viikon jokaiselle päivälle. Tavallisena päivänä kisiksellä on miekkailutreenien lisäksi käynnissä lentopalloilut, cheerleading treenit, varmaan kymmenet telinevoimistelutreenit, tanssitreenejä, golfausta, judoa, nyrkkeilyä ja niin edelleen. Bonuspäivänä voit bongata Axl Smithin!

Toisinaan olemme myös päässeet seuraamaan jos jonkinlaisia tapahtumia! Helmikuussa hölkkäilimme vanhojentanssimusiikin tahdissa:

video

Maaliskuussa olemme katselleet nyrkkeilymatsia...


Ja huhtikuussa koripalloa - tällä kertaa myös näyttö toimi...


Jäämme jännityksellä odottamaan, mitäköhän toukokuussa on luvassa?

lauantai 6. huhtikuuta 2013

Miekkailukulttuuria

Pikkuhiljaa ollaan alettu päästä lajeihin paremmin sisään. Useimpia lajeja treenataan vaan omalla viisiotteluporukalla, mutta miekkailusalissa tapaa muitakin miekkailuharrastajia. Tämän tiimoilta on paljastunut uusia ulottuvuuksia lajista, ja kummasti ollaan vihkiydytty miekkailutapoihin.

Jätetään nyt tässä kirjoituksessa miekkailun herrasmieskulttuuri, tervehdykset ja ranskankielinen terminologia sikseen, ja otetaan hieman käytännönläheisempi ote. Meille nimittäin tuli aikamoisena shokkina se, kun huomattiin että miekkailupiireissä ei harrasteta pukuhuoneita, vaan vaatteet vaihdetaan siellä täydessä miekkailusalissa! Ennen pitkää päästiin tähän meininkiin mukaan (paitsi Ansku, joka on niin siveä että kiltisti roudailee kamojaan pukkariin), ja nyt onkin miekkailupäivien uusi stressimomentti sellainen, että pitää muistaa laittaa asianmukaiset alusvaatteet päälle :D

Alkushokin jälkeen tästä on oikeastaan muodostunut ihan positiivinen asia, on nimittäin käynyt ilmi että miekkailuharrastajien (ja varsinkin tosissaan treenaavien) joukossa on joukoittain hyvännäköisiä miehiä! Parasta on, jos on itse ihan loppu treenien jälkeen, ja sitten joku paidaton hunkki tulee opareille. Ahkeruus palkitaan, niinhän se oli?!

Kuvassa Italialainen miekkailija Aldo Montano
Kuva sivulta http://fabulousmag.co.uk/

keskiviikko 3. huhtikuuta 2013

Ansku kokkaa: vihersmoothie

Nyt ollaan siinä pisteessä, että entinen minä olisi soittanut paikalle ambulanssin. Kävin HotPilateksessa ja tein vihersmoothien. Huhhuh. Hieman epäuskoinen olo. Pilates oli perusjees, ei nostanut mitään erityisen suuria tuntemuksia, muutama ihan hyvä vatsalihasliike ja selän kierto. Vihersmoothie taas oli ihanan keväisen raikas, ja maistui erinomaiselta! Siispä reseptiä jakoon. Tällä ohjeella tulee noin puolisen litraa smoothieta.


Vihersmoothie:

1/2 omena
1 päärynä
1/2 limen mehu
1/3 ruukku salaattia
10 cm pätkä kurkkua
1 kiivi
1 dl omenamehua
muutama oksa korianteria

Kuori kiivi ja huuhtele muut ainekset. Raasta omena ja kurkku, paloittele kiivi ja päärynä. Revi salaatinlehdet ja korianterin oksat pienemmiksi ja laita kaikki ainekset blenderiin. Purista päälle limen mehu ja lisää omenamehu. Hurauta blenderissä tasaiseksi, lisää tarvittaessa omenamehua tai vettä.

Jos blenderisi on todella tehokas, kurkkulle ja omenallekin voi riittää paloittelu, meidän olisi saattanut hyytyä :)

tiistai 2. huhtikuuta 2013

Pääsiäinen on ihmisen parasta aikaa

Oivoivoi. Pääsiäinen on ohi ja pitää kohdata se musertava ja masentava tieto että seuraavaan pääsiäisen on kokonainen vuosi. Jotkut ihmiset on jouluihmisiä, minä olen pääsiäisihminen.

Olin kaukaa viisaasti ajoittanut kevyen viikon pääsiäisviikolle. Alkuviikosta rehkin normaaliin tahtiin, paitsi että vaihdoin vauhtitreenit kevyempiin. Keskiviikkona kävin vielä aamupumpissa ja ratsastamassa ennen kuin iltapäivällä suunnattiin ensimmäisen porukan (ja kaikkien kamojen) kanssa kohti pohjoista. Päivää aikaisempi lähtö mahdollisti hyvän sporttipäivän torstaina, joka vietettiin perusteellisesti rinteissä ennen kuin koko muu väenryntäys ilmestyi pääsiäisenviettoon. Illalla vielä kunnon venyttelyt päälle.

Perjantaiaamulle mahtui sitten ehkä koko vuoden suurin urheilullinen uroteko, nimittäin elämäni kolmas ala-asteiän jälkeen suoritettu murtsikahiihtolenkki! Murtomaahiihtohan on ihan mielettömän hyvää kokonaisvaltaista liikuntaa, mutta ei sitä vaan tule tehtyä. Suurin syy siihen on se, että suostun hiihtämään vain ja ainoastaan jäällä, jossa ei ole alamäkiä. Niissä kapineissahan ei ole minkäänlaisia jarruja, vaan niillähän luisuu suoraan metsään! Joka tapauksessa tehtiin rauhallinen peruskuntolenkki, pari kertaa vasta flunssasta toipuva seuralainen sai käskeä mua hidastamaan, ja pidettiin vielä hiihtokulttuuriin kuuluva mehutauko. Nyt ei kuitenkaan enää ole mitään syytä olla osallistumatta ensi talven Winter Pentathloniin, kun kerta näköjään hallitsen tämänkin lajin niin suvereenisti, että harkittiin jo olympialajin vaihtoa, mulle murtsika ja Jessicalle laskettelu (se oli vielä enemmän paiseessa laskettelusuksilla kuin minä murtsikoilla). Todettiin kumminkin että ne talviolympialaiset tulevat aika nopeasti vastaan.

Noi tuulihousut aiheutti aika pahan identiteettikriisin, mutta oli pakko kiskoa päälle tuulenpitävää enkä omista talvijuoksuhousuja. Mutta todistettavasti olin ladulla!
Loppuviikosta keskityttiin sitten enemmän muuhun hauskanpitoon, olin kyllä joka päivä rinteissä mutta enemmän siellä afterskin puolella jos ihan rehellisiä ollaan :D Parempia säitä ei olisi voinut toivoa ulkoilua varten, ja myöskin tanssikiintiöt tuli täytettyä kaikin puolin perusteellisesti (haaste: koitapa tanssia Gangnam stylen pomput laskettelumonoissa!). Tukka oli irti, niinkuin eräs nimeltämainitsematon kanssamatkustaja legendan mukaan on kuullut Cheekin hittibiisin sanat väärin, nyt on taas aika kiskoa se sporttiponnarille! Tai tyylikkäälle nutturalle, huomenna aloitan nimittäin uudet duunit :)

maanantai 1. huhtikuuta 2013

Pääsiäisen palautuminen

Pääsiäinen sujui varsin leppoisissa tunnelmissa. Lenkkeilin paljon Pennyn kanssa ja lähipolkuja tulikin koluttua 21 kilometrin verran. Olen koko vuoden kirjannut ylös Sports Trackerin avulla Pennyn kanssa lenkkeilymatkoja, ja kolmessa kuukaudessa kilometrejä on tullut täyteen 116! Merkitsen siis vain yli 20 minuutin lenkkeilymatkat ylös. Lenkkeily Pennyn kanssa on todella hyvää vastapainoa koville treeneille. Palauttavaa, peruskuntoa ylläpitävää liikkumista. Ja tietty piristävää, Penny kun on varsin mainio lenkkiseuralainen!

Tämä kuva on valitettavasti viime keväältä, ihan näin vähälumisia
lenkkipolkuja ei vielä olla päästy tallailemaan...
Muuten liikuntamäärät ovat vakioituneet vähän reiluun kymmeneen tuntiin per viikko. En ole tarkoituksella pitänyt mitenkään erityisen kevyitä viikkoja, mutta kun katson tämän vuoden liikkumisia, kuin itsestään joka neljäs viikko on ollut kevyempi viikko. Muuten viime viikkojen treenifiilikset ovat olleet tavalliseen tapaan vaihtelevia. Ampuminen on ottanut huikeita harppauksia, olen kaksissa treeneissä peräkkäin ampunut 5 osumaa 13 sekuntiin! Lisäksi viime treeneissä en ampunut yhtään hutikierrosta, huonoin kierros taisi olla 43 sekuntia, normi meni sinne 17-33 sekuntin hujakoille. Nyt pitää jatkossa juosta kovempaa ja saada sama hyvä fiilis ampumiseen myös todella hengästyneenä. 

Huhtikuussa voisin ottaa tavoitteeksi testata jotain uutta tuntia Esportissa, kenties uskaltautuisin jo Saskian suosikkitunnille Attackiin? Toinen tavoite on saada jollain ihmeellä nuo lumimassat sulamaan, jotta pääsen ulkoiluttamaan uusia pyhiä juoksulenkkareitani...